Entre los equipos de fitness, el remo es uno de los equipos con muchas funciones.Al mismo tiempo, el remo también tiene muchas ventajas.Sin embargo, el remero también es particular.Pero algunas personas no saben cómo utilizar correctamente el remo.Creemos que a algunas personas les gustaría aprender más sobre el remo.Entonces, ¿cuál es la forma correcta de utilizar el remo?¡Ahora compartámoslo!
Paso 1:
Coloque el pie sobre el pedal y fíjelo con las correas del pedal.Al principio, perfore el manillar con la fuerza adecuada bajo un nivel de resistencia más bajo.
Paso 2:
Doble las rodillas hacia el pecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, empuje las piernas con fuerza para extenderlas, lleve las manos hacia la parte superior del abdomen e incline el cuerpo hacia atrás.
Paso 3:
Estire los brazos, doble las rodillas y mueva el cuerpo hacia adelante, de regreso al punto de partida.
Atenciones:
1. Los principiantes deben adoptar un enfoque gradual.Al principio, practica unos minutos menos y luego aumenta el tiempo de práctica día a día.
2. El manillar debe estar suelto y la remada debe ser suave.Si el manillar es demasiado fuerte, es fácil provocar fatiga tanto en manos como en brazos, y es difícil persistir.
3. Al remar se debe cooperar con la respiración;Inhale al retroceder y exhale al relajarse.
4. Esté atento al estado del pulso en cualquier momento, determine la frecuencia cardíaca de antemano e intente alcanzar el estándar.Si excede el estándar, reduzca la velocidad para disminuir la frecuencia cardíaca y nunca se detenga inmediatamente.
5. Después del ejercicio, haga algunos ejercicios de relajación, como caminar lentamente, y no se siente ni se quede quieto inmediatamente.
6. Hazlo de tres a cinco veces al día, de 20 a 40 minutos cada vez y más de 30 pulsaciones por minuto.
7. Es fácil provocar un desarrollo unilateral de la fuerza corporal, la resistencia y el desarrollo muscular simplemente realizando entrenamiento con equipo, ignorando la reacción, la velocidad y la coordinación.Por ello, además del entrenamiento con equipos convencionales, también conviene añadir ejercicios auxiliares necesarios (como juegos de pelota, artes marciales, aeróbic, hip-hop, boxeo, danza, etc.) para que el cuerpo se desarrolle de forma integral.
Hora de publicación: 03-jun-2019